barki biceps triceps

Co sądzicie o tym planie fbw? Nogi: -przysiady ze sztangą -martwy ciąg Klatka piersiowa: -pompki -wyciskanie hantli leżąc Plecy: -podciąganie na drążku -wiosłowanie sztangą Biceps: -uginanie hantli stojąc Triceps: -wyciskanie francuskie siedząc (wąsko) Barki: -żołnierskie wyciskanie sztangi stojąc Brzuch : -spięcia brzucha -brzuszki skośne

mam problem :( obecnie cwicze tak : Poniedziałek: nogi barki brzuch Wtorek:- Środa: klatka triceps brzuch Czwartek:- Piątek: plecy biceps przedramię i tu pojawia sie problem gdyz bylem dzisiaj na szczepieniu na WZW(wirusowe zapalenie watroby typ B) i boli mnie lewa reka :( , niewiem czy moge dzisiejszy trening przeniesc na jutro a czwartkowy na [...]

[...] mam 26 lat kiedys cwiczyłem ok 2 lat. po paru latach przerwy powróciłem i regularnie lece trzeci miesiąc: poniedziałek: klatka wtorek: biceps przedramie środa: triceps nogi czwartek: barki kaptury piątek: plecy tył barków generalnie robie 3-4 cwiczenia po 3-5 serii (nie licząc rozgrzewki) z góry wielkie dzieki za pomoc i wszelkie sugestie

Witam z racji tego że zaczynam od jutra przygodę z siłownią przy redukcji moje pytanie brzmi: środa: Klata-Barki-Triceps Piątek: Plecy- Biceps Poniedziałek: Nogi- Brzuch CZY KOLEJNOŚĆ DNI MA ZNACZENIE? zawsze widziałem to w kolejności poniedziałek środa piątek. Czy 10/ 20 minut biegu przed wyciskaniem ma sens na początku redukcji? Oczywiście [...]

O to moj Plan Treningowy : Poniedzialek - Klatka Wtorek - Plecy Środa - Biceps i Triceps Czwartek - Barki Piątek - Nogi i Brzuch Sobota - Wolne Niedziela - Wolne Prosze was !! abyscie mi doradzili o jak najlepszym planie treningowym i co mozecie powiedziec o planie ktory podalem ... dziekuje Bardzo i Pozdrawiam ...

Poradźcie mi tylko w jednym czy dobrze ćwiczę dana partie ciała w dany dzień bez zbędnych komentarzy L Pon - Klata Wt - Plecy Sro - Wolne Czw - Barki Pią - Biceps i Triceps Doradźcie czy nogi ćwiczyć razem z barkami czy plecami i czy lepiej dzięki i bez zbędnych komentarzy tylko to chce wiedzieć

[...] Najpierw trochę o sobie : Wiek: 16 lat Waga: 63 kg Wzrost: 188cm Trenuję od 2 mies. Plan : Na każdą partię mięśni wykonuję 3-4 ćwiczenia 4 serie po 7-12 powtórzeń. Pn: klata, biceps Wt: triceps Śr: barki Czw, pt, sb się powtarza Nd: plecy I gdzie najlepiej dołożyć nogi? Przyrost w obwodzie ręki 29-33cm(na pompie), waga +2kg - w 2 miesiące.

Otoz niedawno zaczalem chodzic na silownie (2 miesiace) i cwicze w poniedzialek klatka i biceps, sroda barki i nogi, piatek plecy i triceps. No i chcialbym zaczac cwiczyc tez brzuch, no i mam go cwiczyc w te dni w ktore nie mam treningu , wtorek i czwartek czy tez lepiej jest go cwiczyc po tamtych cwiczeniach. I jeszcze mam pytania dotyczace [...]

Witam , czy taki trening na redukcji jest dobry? Zaznaczam że dieta oczywiście jest , zatwierdzona w poprzednim temacie :) 1.Niedziela -Klatka+Biceps+Aero 20 min. 2.Poniedziałek -Nogi+brzuch 3.Wtorek -Bieganie 45 minut 4.Środa -Barki+Triceps+Aero 20 min. 5.Czwartek -Plecy+Kaptury 6.Piątek -HIIT 7.Sobota -HIIT Zakres powtórzeń 6-10 . Proszę o [...]

Witam FBW na mase ocencie poprawcie:) Zakres powt 12-6 przerwy 2 min Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: drążek nachwyt 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi zza glowy 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s jesli chodzi o obciazenia to stosowac widelki?

[...] mój trening co moge w nim zmienic Wtorek: klatka+wiosłowanie 4 serie po 10 pow matrwy ciag 4 serie po 10 pow biceps 4 serie po 10 pow Czwartek: triceps 4 serie po 10 pow barki przednie+przedramiona 4 serie po 10 pow Sobota: przysiad 4 serie po 10 pow zarzut 4 serie po 10 pow łydki 4 serie po 10 pow Dodam ze mam 14 lat waze 54kg mój staż to 4 [...]

Witam prosił bym bardzo o ułożenie typowego treningu na siłkę :) wcześniej ćw pon. ( klata , triceps) srody (nogi , barki ) pt. ( plecy , biceps ) serie wszystko po 4 - 10 powtórzeń i nie wiem czy to jest odpowiedni trening gdyż mam już spory staż na siłkowni ponad rok . ten trening stosuje juz 3 miesiąc . proszę o pomoc dla chętnych udzielenia [...]

Szybka piłka: trening siłowy; klata 1 raz w tyg.(pon.) , brzuch 2 x (pon. + pt.) Ćwiczę od niedawna, max 2 tygodnie. Słyszałem że nie można łączyć treningów na pewne partie mięśniowe. Kumpel mi powiedział że nie powinienem jednego dnia robić brzucha i klaty, jak to z tym jest na prawdę ? Etc. Co z resztą dni : Pon.: Klata, Triceps, Brzuch Środa: [...]

Znalazłem taki plan: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s (Tutaj nie wiem czy skos górny czy dolny?) Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s W każdej serii od 6-12 powtórzeń. Moim celem jest [...]

Witam mam pytanie dotyczące mojego planu treningowego na masę mięśniową czy jest on poprawny? (jestem początkujący i mam 15lat) Klatka + biceps + przedramię Plecy + triceps + brzuch Nogi + łydki +barki + kaptur Jakieś pytania poprawki? I czy mogę dodać do swojej diety 3000kcal białko? mianowicie izolat białka?

Witam! Mam nowy plan treningowy: Poniedziałek: Klatka i triceps Wtorek: Plecy i biceps Środa: Barki i kaptury Dodam jeszcze nogi, lecz chodzi mi o to jakie wykonywać ćwiczenia, Czy jak np. zrobię klatke to robię rozpiętki i gryf,to przeplatam ćwiczenia, czy np 4 serie tego i zabieram się za kolejne 4 serie tego. z góry dzięki! Zmieniony przez - [...]

[...] jestem zielony pod względem planów na siłownie czy ktoś by mógł napisać mi rozkład na 4-5 dni ...Czy plan moze wygląać tak pn-klatka+biceps wt plecy+triceps śr nogi cz barki brzuch aha i mam pytanko czy mogę brać np kreatynę lub coś na masę czy jechać na sucho przez jakiś czas ryż ,owoce te sprawy moje wymiary to 186cm 82 kg 19lat [...]

witam czy trening 4 x w tygodniu bedzie odpowiedni niedawno podgladnelem na forum taki trening i ocenialiscie go dobrze wiec chcialbym przetestowac brzuch 2 x w tyg pozatym Poniedziałek Plecy+brzuch: Wtorek Klatka+biceps+przedramię: Czwartek Nogi+brzuch: Piątek Barki+triceps krótkie info o mnie mam 18 lat 82 kg 185 cm wzrostu , słabiutko jem [...]

[...] trakcie wykonywania hst odczuwacie ból np w barkach lub ramionach? kończę moje 1 hst, jestem przed 3 ostatnimi treningami 5-tek, ale zaczynam odczuwac spory ból w barkach (tylne aktony) a także w bicepsach i tricepsach. dodam, że na barki mamwyciskanie zza karku, na biceps modlitewnik + łamana, na triceps ściąganie linki wyciągu. przetrenowanie?

[...] wyglądać moja dieta przy treningu na masę. WZROST : 176 cm WAGA : 65.8 kg WIEK : 16 PLAN: 1. klata+triceps / PO TRENINGU ABS II 2. plecy+biceps / PO TRENINGU ABS II 3. nogi+barki / PO TRENINGU ABS II Teraz pytanie jak powinna wyglądać dieta? Ile białka ile węglowodanów, żeby wszystko najlepiej wyglądało. Z góry dziękuję, Pozdrawiam